dół klatki

[...] powtórzeń 10kg -Uginanie ramion z hantlami stojąc młoty 3 serie 10-12 powtórzeń 10kg/8kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 5/5/5 20kg (5/5/5 5 powtórzeń dół 90*, 5 powtórzeń 90*- do barków, 5 powtórzeń dół-barki cały ruch) -Spięcia na bramie 10/8/6 7,5kg/5kg/2,5kg Rozciąganie 10min Wtorek (Barki + Triceps) Barki: -OHP 4 serie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sibi23 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:50 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] wyciągu 4 serie po 10 kg Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie : 15 x 4kg, 12 x 6kg, 10 x 8kg, 8 x 10kg Uginanie ramion ze sztangą podchwytem "21" - 7 x góra, 7 x dół, 7 razy cąłość bez przerwy po 10 kg Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie : 12-10 x 10 kg +brzuch po każdym siłowym treningu 30 min orbitrek. rowerek tak żeby tętno [...]

Siemka. Prawie przez całe wakacje cwiczyłem planem Wiosłowanie sztanga 2x10 pow Martwy ciag 1x12 Wysciskanie sztangi 2x8 wyciskanie z Barków 1x10 Wysciskanie waske na ławce 1x10 uginanie ramion łamana 1x8 nawijanie sznurka na kij 2xmax przysiady ze sztanga 2x10 wspiecia na palce 2x14 szrugsy 1x14 tym planem cwiczyłem 2-3 razy w tygodniu teraz [...]

[...] trening rozpoczynam rozgrzewką 15 min biegania potem kilka ćwiczeń i dopiero trening właściwy. PONIEDZIAŁEK: Klata- ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-10-8 ławka głową w dół wyciskanie sztangi 12-10-10-8 ławka głową w górę wyciskanie sztangielkami 12-10-10-8 ławka pozioma leżenie w poprzek i przenoszenie sztangielki zza głowy do klatki [...]

[...] lub otrzymaniu sztangi od asekuracji do wyprostowania rąk, zawodnik powinien poczekać z zablokowanymi stawami łokciowymi na sygnał Sędziego Głównego. 3. Po sygnale ręka w dół i słownej komendzie „START”, zawodnik opuszcza sztangę do klatki piersiowej, przytrzymuje ją nieruchomo na klatce piersiowej przez określony i widoczny czas, a następnie [...]

TRENING I  Klatka • Wyciskanie na ławce poziomej • Wyciskanie na ławce głową w górę • Wyciskanie na ławce głową w dół • Rozpiętki (ławka pozioma/w górę/w dół) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki  Barki • Wyciskanie na stojąco z klatki • Wyciskanie na stojąco zza głowy • Wyciskanie sztangielek (na siedząco/na [...]

[...] twaróg, pieczywo razowe, warzywa, oliwa 6 posiłek - Night Effective Proteins przed snem TRENING dzień 1 - klatka, biceps, przedramię -wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 15/12/12/10 progresja -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę(wąsko) 12/12/10 progresja -wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/12/12 stały ciężar -rozpiętki na [...]

[...] i poprawki ? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 4x 12 4. Rozpiętki 4x 12 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12 2. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 5x 12 3. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15 4. Wzniosy [...]

[...] na wyrzeźbieniu ciała, z naciskiem na nogi, pośladki oraz wzmocnieniu mięśni klatki. Na siłowni poprosiłam trenera o ułożenie odpowiedniego planu. Czytałam, że trening góra/dół najlepiej sprawdza się w wariantach A i B, natomiast ja dostałam tylko A, te same ćwiczenia. Nie ma w planie treningu cardio, jedynie rozgrzewka 10-12 min, co jest [...]

[...] leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka [...]

[...] tyłowia, unoszenie sztangielek w przód Triceps : wyciskanie francuskie w siadzie zza głowy, prostowanie ramion na wyciagu stojąc zza głowy, prostowanie ramion na uchwycie w dół stojąc, pompki na poreczach z podparciem tyłem na dopompowanie Nogi : Przysiady,prostowanie nog na maszynie, uginanie nóg w lezeniu, wyprosty nog na suwnicy Łydki : [...]

[...] i triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej, głową w dół 5. Przenoszenie sztangielki za głowę 6. Ściąganie linki z wyciągu górnego z wykorzystaniem linki [...]

[...] zmienić wyciskania sztangielek skos dolny na skos górny bądź wyciskanie sztangi skos górny ? Mniej doświadczeni znajomi radzą mi żebym zmienił ponieważ cały czas robię dół i czas zacząć robić górę lecz wolę zapytać się bardziej zaawansowanych osób. Myślę że mięśnie ciągle zaskakuje ponieważ po każdym treningu mam zakwasy. Chodzi mi bardziej [...]

[...] - unoszenie hantli 6 kg do góry leżąc na ławeczce (4 serie po 12 powtórzeń) - unoszenie hantli 4 kg stojąc, w przód (wyprostowane ręce, podnoszenie do wysokości piersi i w dół) - odwrócone pompki (tutaj udaje mi się zrobić z 10 tylko, ale 4 serie robię) - ćwiczenie na biceps - stojąc, uginanie rąk, hantle po 4 kg - brzuszki O technikę się [...]

[...] ruchy rock"n"roll - owe. Dociskanie i oddalanie dolnej części pleców do podłogi tzw.: wypinanie dolnej części brzucha wraz z całą dolną częścią kręgosłupa - w górę i w dół. Można także zamiast zgiętych nóg wyprostować nogi w górę, ale tylko w przypadku prostego kręgosłupa. Z czasem między uda można dołożyć obciążenie. Ćwiczenie nr2. Usiądź [...]

Witam Zgory dziekuje za poswiecenie uwagi, cwiczylem na silowni pol roku po 2 miesiacach przerwy postanowilem powrocic lekko zalany tluszczem i chcialbym go troche przerobic jednoczesnie budujac mase miesniowa po dwuch tygodniach ogolnego przyzwyczajania miesni do wysilku postanowilem ulozyc plan Aby nabrac masy jednoczesnie zrzucajac troche fatu [...]

[...] - wznosy hantli w opadzie tułowia 4s 12r -podciaganie sztangi szeroki chwyt do brody 4s 15-12r kaptury -Szrugsy sztangą z przodu 5s 15-10r kark: - Unoszenie karku góra dół z linką przymocowaną do maski na głowie 4s 12r - jak wyżej , z tym że na boki 4s 12r. Sobota niedziela Wolne ;) Mam nadzięję że plan i dieta się podoba zapraszam do [...]

Artykul z magazynu "Muscule" nr 05-2005 r VICTOR MARTINEZ radzi. "Jezeli sprobowalibyscie poszukac wsrod zawodowych kulturystow czlowieka, ktory odznaczalby sie wyjatkowo rozwinieta klatka, wsrod kilku opcji wybija sie osoba Victora Martineza " Od zawsze klata byla moja ulubiona grupa miesniowa. Uwielbialem wyciskac na plaskiej, w przeszlosci [...]